很多健身的新手
遇到的問題 我就一次打在這邊
因為 有時回覆留言 真的會回到瘋掉.......
在訓練肌肉時 肌肉是需要休息的 破壞.修補 一直反覆的進行
基本上每一塊肌肉練完 至少要休息48小時 因為需要大量的蛋白補充
健身的新手 最常遇到就是 每天練.每天操 沒有一的有計畫.有系統的訓練方式.加上對營養補充品的不了解
所以很多人練 幾乎都沒有什麼成果 到最後就放棄了
以前一個人健身的時候 說實在的沒有朋友互相激勵 要維持可以鍊下去 真的很難
一個健美人.要承受的 痛苦 寂寞 孤單 與 營養 要多麼大量，沒有親自練過 或體驗過的 真的不知道那種痛苦.....
金錢耗資不說，時間與精神就少了正常人太多太多了。
練肌肉，每個男人，要撐過3年，100個沒有5個。理由一堆。
練健美，成功的，1000個沒有1個，因為太苦了，付出難以計算。
一般人都很怕小腿有肌肉，女生更怕用了擴胸肌，胸部會縮小，會有肌肉，
這些都是顯示出台灣人對於肌肉是多麼的不了解
更因為一些極少部分的健美人因為施打類固醇.或是禁藥 而有對健身有著負面的影響
健身的好處真的是說不完 說好處 去知識+看就好
一般正常要練肌肉 第一 一定要知道 自己的程度在哪 要拿多少才適合 要找出自己百分之90的力量 來做訓練
不然怎麼叫做重訓?
大部分都10~12下.這樣完整的一次 健身人都叫做一組 1組10下 組和組之間 通常是休息一分鐘 因為要短時間讓肌肉膨脹.讓他激酸!!
如果有變換動作 就休息兩分
如果是瘦的人
訓練時間就不宜太久.重量的話 可以重一點.次數少一點.不超過10下~5到10都可以
時間不宜太久 是因為 已經在瘦了 練太久 消耗掉的熱量會太多.要學會控制時間. 次數少 重量重. 也是相同的道理
胖的人的話.訓練時間就比較可以長一點 .重量適當就好 大概10下OK 重點是要抓自己適當的重量
另外胖的要減重 有氧很很重要 需要跑到1個小時以上
當然 在一開始訓練過程中 不可能一次就有辦法 是需要時間去適應的
時間要跑久.是因為 一開始會消耗水份 時間久了 才慢慢會消耗掉脂肪
另外一個很重要很重要的 重點
大部分的人 都覺得.重量訓練會把脂肪變成肌肉.這句話 當然是對的
但是改變方式 也可以讓要減重的人 更快速的減重下來
這是大部分的人 都有的錯誤觀念........
重量訓練(無氧運動) 代謝脂肪.提高身體代謝.有氧運動.燃燒脂肪 原理是不一樣的
無氧運動是有氧運動的四倍 有沒有那麼誇張 真的就是那麼的誇張...
所以很多人的觀念真的要改變一下.....
另外營養補充很重要
高蛋白的飲用.要選擇哪一種的高蛋白 適合自己 學問就很大了
再這邊就要給大家一個很重要的觀念 高蛋白是補充品 是要喝的
補充品 不喝 對身體 完全不會有影響 但是喝到不好的 會不會影響身體就不知道了
所以要喝 就要喝最好的.價錢高 但是效果好
錢要花在刀口上 我只是建議 沒有銷售嫌疑 哈哈....
我自己就喝過5.6種 如果有要我推薦的 我可以建議......
還有飲用的時機 如果時間不對 不但不會變壯 會變瘦 所以才有有所謂的高蛋白減重法
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