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有氧運動
   

交叉組力量訓練法”如此有效呢？很簡單，使用這種方法訓練時所選的肌肉一般是一對拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二頭肌和肱三頭肌，胸肌和背闊肌，三角肌前束和後束，股二頭肌和股四頭肌等）。當用主動肌練完一個動作後，接著用另外一個動作刺激拮抗肌，此時拮抗肌會收縮得更充分。“

這是文中提到的，所以應該還是指超級組啦：p

1：1訓練法

　　這個練法是從湯姆·普拉茲——“股四頭肌之王”那裡偷學來的。每次訓練每塊目標肌肉只用一個動作，訓練組數高達30組。訓練中與“1：1訓練法”配合的訓練方法有：“強迫次數訓練法”——借助於訓練伙伴的幫助，克服肌肉用力的“粘著點”，完成最後的1～3次試舉。它能使肌肉達到超乎尋常的疲勞感，以促使肌肉更強壯、結實；“反重力訓練法”——肌肉處於“頂峰收縮”後重量下放還原時，使肌肉（主動肌）產生最大張緊力，抗住重量向下產生的作用力。它能增強肌肉的結締組織，加大肌肉的刺激深度，增長體力和肌肉塊；“靜力收縮訓練法”等。

靜力收縮訓練法
訓練時你要做的就是緊緊地握住杠鈴（或啞鈴）保持某一姿勢，而不用像其他訓練那樣來回對器械做功。例如，杠鈴平臥推舉時，你要做的就是舉著杠鈴，保持胸肌收縮15秒鐘，這樣1組就算完成了。第二次訓練時，你既可以使用同樣的杠鈴重量爭取保持20秒鐘，也可增加杠鈴的重量努力保持15秒鐘。

交叉組力量訓練法
指在一次訓練中對兩塊不同的肌肉群進行交叉訓練。根據兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群（適用於高級訓練者），大肌肉群同小肌肉群（適用於中級訓練者），小肌肉群同小肌肉群（適用於初級訓練者）。