KING　Personal Fitness Trainer

靜力收縮訓練法
訓練時你要做的就是緊緊地握住杠鈴（或啞鈴）保持某一姿勢，而不用像其他訓練那樣來回對器械做功。例如，杠鈴平臥推舉時，你要做的就是舉著杠鈴，保持胸肌收縮15秒鐘，這樣1組就算完成了。第二次訓練時，你既可以使用同樣的杠鈴重量爭取保持20秒鐘，也可增加杠鈴的重量努力保持15秒鐘。
邁克認為這個訓練法能有效突破肌肉生長停滯的平台。訓練時每塊肌肉只能有1個訓練組采用這種練法，最多2個。但我認為，訓練前充分的熱身，另外，如果你能在一塊肌肉訓練中使用3～4個不同動作，且各個動作的其中1組采用“靜力收縮訓練法”，那你的肌肉塊頭和線條一定會比翼齊飛。下面推薦一份胸肌“靜力收縮訓練法”訓練計劃：
仰臥啞鈴飛鳥：（熱身）2（組）×5（次）

　　仰臥杠鈴推舉：

　　1組15秒鐘的靜力收縮＋1次離心收縮

　　上斜杠鈴推舉：1組15秒鐘的靜力收縮

　　坐姿夾胸飛鳥或拉力器夾胸：

　　1組15秒鐘的靜力收縮＋2次離心收縮

　　現在你該明白，不一定要完全遵照前人的訓練計劃，而是根據自身的具體情況進行改進。