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交叉組力量訓練法”如此有效呢？很簡單，使用這種方法訓練時所選的肌肉一般是一對拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二頭肌和肱三頭肌，胸肌和背闊肌，三角肌前束和後束，股二頭肌和股四頭肌等）。當用主動肌練完一個動作後，接著用另外一個動作刺激拮抗肌，此時拮抗肌會收縮得更充分。“
這是文中提到的，所以應該還是指超級組啦：p
不過交叉組要注意小肌群的訓練不要妨礙到大肌群的訓練就是了
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
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