KING　Personal Fitness Trainer

減肥:

很多女生要減肥 都會怕做重量訓練
因為怕脂肪變成肌肉  其實這觀念很不對的  那是因為沒有好的訓練方式 也沒有人指導

減肥的原理有兩種:
1.燃燒脂肪
2.代謝脂肪

有氧運動屬於燃燒脂肪
但是通常沒有持之以恆 到最後都會胖回來  也就是減不下來的原因之一
但是代謝原理就不一樣了
有做重量訓練的效果 是有氧運動的4倍 這是很多人都不知道的 代謝是可以持續
而燃燒脂肪只是當下運動燃燒.運動  結束後 卻沒有很好的效果.
所以要減肥 一定要做無氧運動  讓身體的代謝率提高  就可以成功瘦身  當然也是要有有氧運動
只是比例上和訓練方式要有所分配.
重量訓練  就要有專業人士來教導  因為動作要確實標準 不然會受傷 效果也會大打則扣
還有組數.次數和重量的分配也相當重要

重要的是 要有心 只要有心 都可以成功瘦下來.. 



喝乳清蛋白(超級極限乳清蛋白2.2磅~~我賣場有)當代餐，搭配清淡低卡 少油 少糖 少鹽的飲食，然後可以選擇一些像高單位胺基酸.調解生理機能，再來就是做一些重量訓練~~還有20-50分鐘的有氧運動 一周3-5次 成效會非常好喔！超級極限乳清蛋白不錯喔~~可以參考看看

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則。